10-3-2-1-0 สูตรก่อนนอน ที่จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่น โดยการเอาชนะใจของตนเองเป็นหลัก
การนอนหลับผักผ่อนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อภูมิต้านทานลดลง เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ แถมยังอาจส่งผลให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนผิดปกติจนโหยอาหารและอ้วนง่ายขึ้น
วิธีการนี้จะช่วยให้สามารถเข้านอนได้ตรงเวลา นอนหลับสนิท และตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยความแจ่มใสอย่างคนพักผ่อนเต็มที่และพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน มาติดตามกันเลยว่าวิธี 10-3-2-1-0 จะมีอะไรบ้าง…
10 ชั่วโมงก่อนนอน: หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมด ซึ่งไม่ใช่เพียงกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลมอื่น ๆ ระยะเวลา 10 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งส่งผลทำให้ “นอนไม่หลับ”
3 ชั่วโมงก่อนนอน: คือ ช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ จะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังถือเป็นการเลี่ยงอาการจุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย ที่จะไปรบกวนการนอนหลับของคุณได้
2 ชั่วโมงก่อนนอน: หยุดทุกกิจกรรม ไม่ว่าจะทำงาน ทำการบ้าน อ่านรายงาน หรือเช็กอีเมล ให้ผ่อนคลายสมองด้วยการหยุดทำงานล่วงเวลาให้เก็บไว้ทำวันถัดไป เพื่อให้ตัวเองมีจิตใจที่ผ่อนคลายและลดความเครียดให้น้อยลง แต่ทว่าสำหรับบางคนที่มีงานเร่งและงานด่วน ลองปรับและจัดลำดับความสำคัญ
1 ชั่วโมงก่อนนอน: ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ปิดโทรศัพท์ ทีวี และคอมพิวเตอร์ทั้งหมด เนื่องจาก เพราะแสงสีฟ้า (blue light) จากหน้าจอ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง
0 : จำนวนครั้งที่คุณจะกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุก หากคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะไม่มีการเลื่อนนาฬิกาปลุก หากกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุก เพื่อแลกกับการนอนต่อ พฤติกรรมนี้ทำให้เรานอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ และเป็นการเริ่มต้นการนอนหลับรอบใหม่ ซึ่งจะส่งผลให้เรานอนหลับไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สดชื่นไปตลอดทั้งวันได้
พุทธศาสนาเริ่มเข้ามาในประเทศไทยในช่วงพุทธศตวรรษที่ 3 หรือประมาณ 250 ปีก่อนคริสตกาล ผ่านการเผยแผ่ธรรมของพระสมณทูตจากอินเดีย ภายใต้การสนับสนุนของพระเจ้าอโศกมหาราช พุทธศาสนาในประเทศไทยจึงไม่เพียงแต่เป็นศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมและชีวิตประจำวันของคนไทยอีกด้วย นิกายที่นิยมนับถือในประเทศไทยคือ นิกายเถรวาท (Theravada) ซึ่งเป็นนิกายที่ยึดถือพระไตรปิฎกเป็นหลักในการปฏิบัติและศึกษา นิกายนี้เน้นการบรรลุธรรมผ่านการปฏิบัติตนตามพระธรรมวินัย วัดและการปฏิบัติศาสนกิจ:ในประเทศไทยมีจำนวนมาก… อ่านเพิ่มเติม..
เปิดผลสำรวจผักและผลไม้ทั้งหมด 15 ชนิด ที่มีสารตกค้างเกินค่ามาตรฐาน จากห้างสรรพสินค้า 5 แห่ง ตลาดสด 12 จังหวัด ในช่วงต้นเดือนธันวาคมที่ผ่านมาพบ "กะเพรา" มีสารพิษตกค้างมากสุด 94% รองลงมา… อ่านเพิ่มเติม..
การล้างพิษ (Detox) เป็นกระบวนการที่ช่วยกำจัดสารพิษหรือสิ่งสกปรกที่สะสมในร่างกายออกไป อาหารจัดได้ว่าเป็นยาที่ดีที่สุด อาหารบางประเภทสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ดี โดยมีคุณสมบัติในการขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต่อไปนี้คือ 10 อาหารที่ช่วยในการล้างพิษ: 1. มะนาว มะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญในการขับสารพิษออกจากร่างกาย… อ่านเพิ่มเติม..
ข้อเข่า โดยทั่วไปจะมีลักษณะคล้ายบานพับ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย การดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันการเสื่อมก่อนวัย และลดปัญหาอาการปวดหรือข้ออักเสบที่อาจเกิดขึ้นได้ อาหารบำรุงข้อเข่าให้เสื่อมช้าลง ปลา ที่มีโอเมก้า 3 เช่น โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น… อ่านเพิ่มเติม..
• ท่านพระมหาโมคคัลลานะ พระเถระอัครสาวกเบื้องซ้ายของพระโคตมพุทธเจ้า เป็นพระอสีติมหาสาวกผู้เป็นเอตทัคคะในด้านผู้มีฤทธิ์มาก คู่กับพระสารีบุตร ผู้เป็นพระอัครสาวกเบื้องขวา พระมหาโมคคัลลานะ มีชื่อเดิมว่า "โกลิตะ" เป็นบุตรพราหมณ์ท้ายบ้านผู้หนึ่ง ซึ่งอยู่ไม่ห่างจากกรุงราชคฤห์ โกลิตมาณพ เป็นเพื่อนสนิทกับอุปติสสมาณพ หรือ พระสารีบุตร… อ่านเพิ่มเติม..
พระพุทธเจ้าทรงแสดงอุบายแก้ง่วงแก่พระโมคคัลลานะ พระมหาโมคคัลลานะ เป็นบุตรพราหมณ์ในหมู่บ้านโกลิตคาม ได้ชื่อว่า “โกลิตะ” ตามชื่อของหมู่บ้าน มารดาชื่อโมคคัลลี คนทั่วไปจึงเรียกท่านว่า “โมคคัลลานะ” ตามชื่อของมารดา ท่านเป็นสหายที่รักกันมากับอุปติสสมาณพ (พระสารีบุตร) เที่ยวแสวงหาความสุขความสำราญ ตามประสาวัยรุ่น และพ่อแม่มีฐานะร่ำรวย… อ่านเพิ่มเติม..
This website uses cookies.