เป็นภาวะที่ร่างกายมีระดับไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ โรคไขมันในเลือดสูงได้กลายเป็นโรคสามัญประจำบ้าน ไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจขาดเลือด (กล้ามเนื้อหัวใจตาย) โรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาตได้
โดยไขมันในเลือดสูงเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้
– การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์
– กรรมพันธุ์ ผู้มีคนในครอบครัวโดยเฉพาะครอบครัวสายตรง (พ่อ แม่ พี่ น้อง) เป็นโรคไขมันในเลือดสูง มักมีโอกาสมีไขมันในเลือดสูงกว่าคนที่ไม่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคดังกล่าว
– อายุก็มีผล ผู้สูงอายุมักมีไขมันในเลือดสูงกว่าคนวัยอื่น
– การดื่มแอลกอฮอล์ – ขาดการออกกำลังกาย
– มีน้ำหนักตัวเกิน – ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคตับ โรคไตบางชนิด เป็นต้น
11 วิธีง่าย ๆ ลดไขมันในเลือด
1. หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารจำพวกที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไขมันสัตว์ เครื่องในสัตว์ หนังสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล อาหารที่มีกะทิ
2. ถ้าหากมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงด้วย ควรระวังอาหารพวกแป้ง น้ำตาล เครื่องดื่มที่มีรสหวาน ผลไม้รสหวานจัด และหันมารับแป้งไม่ขัดสีแทนแป้งขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย
3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีฤทธิ์สะสมไขมันตามเนื้อเยื่อ
4. หลีกเลี่ยงหรือลดไขมันทรานส์ ซึ่งไขมันชนิดพบมากในเบเกอรี ขนมกรุบกรอบ อาหารฟาสต์ฟูด เนยเทียม ครีมเทียม ฯลฯ
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากน้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู
6. เปลี่ยนการบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม เป็นนมไขมันต่ำ (low fat) หรือนมไม่มีไขมัน (nonfat)
7. รับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เพราะถ้าร่างกายได้รับกากใยมากขึ้นจะช่วยในการดูดซึมของไขมันสู่ร่างกายน้อยลง
8. รับประทานโปรตีนจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ แทนโปรตีนจากสัตว์ หรือรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา เป็นต้น
9. รับประทานอาหารโอเมก้า เช่น ปลาทูน่า น้ำมันปลา น้ำมันถั่วเหลือง ถั่วลิสง นมถั่วเหลือง เป็นต้น
10. ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะจะช่วยลดระดับไขมันชนิดต่าง ๆ และช่วยเพิ่มระดับไขมัน ดี (HDL) อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจขาดเลือดได้
11. งดสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้ HDL ในเลือดต่ำลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด
ข้อมูลอ้างอิงประกอบ : โรงพยาบาลราชพิพัฒน์
http://paolohospital.com เนื้อหาต้นฉบับ
ยอดผักหวานสีเขียวอ่อนเจือเหลืองเวลาถูกแสงแดดส่องผ่านจะมีสีทองสวย ผักหวานป่า หรือที่มีชื่อทางวิทยาศาสตร์คือ Melientha suavis Pierre เป็นพืชในวงศ์ Opiliaceae มีลักษณะเป็นไม้ยืนต้น อายุยืน ขนาดกลางต้นที่โตเต็มที่อาจสูงถึง 13 เมดรที่พบโดยทั่วไปมักมีลักษณะเป็นไม้ยืนต้นขนาดเล็ก หรือเป็นไม้พุ่ม เนื่องจากมีการหักกิ่งเด็ดยอดเพื่อกระตุ้นให้เกิดกิ่งและยอดอ่อนซึ่งเป็นส่วนที่ใช้บริโภค… อ่านเพิ่มเติม..
ปี 68-69 เพิ่มวันหยุดราชการกรณีพิเศษอีก 3 วัน เพื่อให้เป็นวันหยุดต่อเนื่อง 4 และ 5 วัน ในช่วงวันฟันหลอ ให้เป็นวันหยุดยาว ในเดือนมิถุนายน 2568 และเดือนสิงหาคม… อ่านเพิ่มเติม..
ความคืบหน้าของการเปิดลงทะเบียนบัตรสวัสดิการแห่งรัฐรอบใหม่นั้น สำนักงานเศรษฐกิจการคลัง (สศค.) กำลังอยู่ในระหว่างการทบทวนเกณฑ์คุณสมบัติผู้สมัครบัตรใหม่ ซึ่งคาดว่าจะสรุปได้ในต้นเดือนมีนาคม 2568 เพื่อพิจารณาข้อสรุปเกณฑ์บัตรสวัสดิการใหม่ เพื่อเสนอต่อที่ประชุมคณะรัฐมนตรี(ครม.) เพื่อขออนุมัติต่อไป ก่อนที่การเปิดลงทะเบียนในช่วงสิ้นเดือนมีนาคม 2568 ตามที่ ครม.ได้เห็นชอบตามไทม์ไลน์ ทั้งนี้ ช่องทาง… อ่านเพิ่มเติม..
วันพระ หรือเรียกอีกอย่างว่า วันธรรมสวนะ อันได้แก่วันถือศีลฟังธรรม (ธรรมสวนะ หมายถึง การฟังธรรม) โดยปกติ ในเดือนหนึ่ง ๆ จะมีวันพระ 4 วัน ตรงกับวันขึ้น 8… อ่านเพิ่มเติม..
10-3-2-1-0 สูตรก่อนนอน ที่จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่น โดยการเอาชนะใจของตนเองเป็นหลัก การนอนหลับผักผ่อนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อภูมิต้านทานลดลง เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ แถมยังอาจส่งผลให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนผิดปกติจนโหยอาหารและอ้วนง่ายขึ้น วิธีการนี้จะช่วยให้สามารถเข้านอนได้ตรงเวลา นอนหลับสนิท และตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยความแจ่มใสอย่างคนพักผ่อนเต็มที่และพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน มาติดตามกันเลยว่าวิธี 10-3-2-1-0 จะมีอะไรบ้าง... 10… อ่านเพิ่มเติม..
พุทธศาสนาเริ่มเข้ามาในประเทศไทยในช่วงพุทธศตวรรษที่ 3 หรือประมาณ 250 ปีก่อนคริสตกาล ผ่านการเผยแผ่ธรรมของพระสมณทูตจากอินเดีย ภายใต้การสนับสนุนของพระเจ้าอโศกมหาราช พุทธศาสนาในประเทศไทยจึงไม่เพียงแต่เป็นศาสนาเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมและชีวิตประจำวันของคนไทยอีกด้วย นิกายที่นิยมนับถือในประเทศไทยคือ นิกายเถรวาท (Theravada) ซึ่งเป็นนิกายที่ยึดถือพระไตรปิฎกเป็นหลักในการปฏิบัติและศึกษา นิกายนี้เน้นการบรรลุธรรมผ่านการปฏิบัติตนตามพระธรรมวินัย วัดและการปฏิบัติศาสนกิจ:ในประเทศไทยมีจำนวนมาก… อ่านเพิ่มเติม..
This website uses cookies.